Introdução | Desafio de 28 Dias de Calistenia Militar

Desafio 28 Dias de Calistenia Militar — Aula de Boas-Vindas

Apresentação do desafio com Anderson Calisthenics, atleta profissional de boxe, muay thai e calistenia, com participações em programas como Programa Silvio Santos e Esporte Fantástico.

São 4 semanas de treino, com intensidade progressiva a cada semana. Você só precisa de 20 minutos por dia e a decisão de não desistir.

Nesse primeiro desafio não é necessário nenhum equipamento de academia. O que você vai precisar:

• Colchonete (ou um tapete da sua casa)
• Cronômetro (pode ser o celular)
• Garrafa de água
• Piso que não seja escorregadio, para sua segurança
• Uma cadeira (ou o degrau da escada)

Em cada treino, Anderson ensina a forma padrão do exercício e também a versão adaptada, para que todos consigam acompanhar no seu nível.

Descanse bem e se prepare para o primeiro treino!